கால் வலிக்கான நான்கு நிபந்தனைகள் நடக்கும்போது உங்களை பாதிக்கும்
நடப்பது உங்களுக்கு நல்லது என்று நினைக்கும் போது, நீங்கள் ஏன் கால் வலியால் அவதிப்பட வேண்டும்? நடக்கும்போது உங்கள் கால்களில் வலிக்கு என்ன காரணம்? ஃபிட்னஸ் வல்லுநர்கள் கடுமையான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியின் பலன்களை வலியுறுத்துகின்றனர் – இது உங்களை கடினமாக சுவாசிக்கச் செய்யும் மற்றும் உங்கள் இதயத்தைத் தூண்டுகிறது. ஆனால் பல ஆய்வுகளுக்குப் பிறகு செய்தி மிதமானதாக மாறியது, இது மிகவும் குறைவான வரி விதிக்கும் உடல் செயல்பாடு குறைந்த இதய நோய், சில புற்றுநோய்கள் மற்றும் பல நோய்களுடன் தொடர்புடையது – இது தவறாமல் செய்தால். சாதாரண பழைய நடைபயிற்சி பொதுவாக மிதமான-தீவிர உடற்பயிற்சி பட்டியலில் முதலிடம் வகிக்கிறது, ஏனெனில் இது எளிதானது, வசதியானது மற்றும் இலவசம், மேலும் இதற்கு குறைந்தபட்ச உபகரணங்கள் தேவை – ஒரு வசதியான ஜோடி காலணிகள். பிரச்சனை என்னவென்றால், நடைபயிற்சி அனைவருக்கும் எளிதானது அல்ல. உண்மையில், கால் வலி பலருக்கு வேதனையாக இருக்கிறது. ஆரோக்கியம் மற்றும் உடற்தகுதிக்கு அறிவுறுத்தப்பட்ட ஒரு மணி நேரத்திற்கு மூன்று முதல் நான்கு மைல்கள் வேகமான “விறுவிறுப்பான” வேகத்தை மறந்துவிடுங்கள். வயது மற்றும் எப்போதாவது அது இல்லாமல் – பல நிலைமைகள் நடைபயிற்சி பிறகு கால் வலி மற்றும் நடைபயிற்சி கடினமாக செய்யலாம். முழங்கால்கள் மற்றும் இடுப்பை க்ரீக் செய்யும் மூட்டுவலி போன்ற சில மிகவும் பரிச்சயமானவை; மற்றவை, புற தமனி நோய் போன்றவை இல்லை. இந்தக் கட்டுரை கால் வலியை உண்டாக்கும் மற்றும் நடைப்பயிற்சியைப் பாதிக்கக்கூடிய நான்கு மூட்டுவலியற்ற நிலைகள் மற்றும் அவற்றைச் சமாளிப்பதற்கும் நிர்வகிப்பதற்கும் சில வழிகளைப் பற்றிப் பார்க்கிறது – அதைத் தாங்கிக் கொள்ளத் தேவையில்லை!
என் கால்கள் ஏன் வலிக்கிறது? கால் வலி காரணங்கள் மற்றும் நிலைமைகள்
கால் வலியை ஏற்படுத்தக்கூடிய இந்த நிலைமைகளை நாங்கள் தனித்தனியாக விவாதிக்கிறோம், ஆனால் ஒரே நேரத்தில் மக்கள் இரண்டு அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவற்றைக் கொண்டிருக்கலாம், இது நோயறிதல் மற்றும் சிகிச்சையை சிக்கலாக்குகிறது. 1. புற தமனி நோய் புற தமனி நோய் என்பது பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் ஒரு வடிவமாகும், அதே நிலையே பெரும்பாலான பக்கவாதம் மற்றும் மாரடைப்புகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. கொழுப்பு மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் நிரப்பப்பட்ட பிளேக் தமனிகளை சுருங்கச் செய்கிறது, மேலும் இரத்தக் கட்டிகள் பிளேக்கின் மீது குவிந்து, அவற்றை மேலும் சுருக்கிவிடும். புற தமனி நோயில், பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியால் பாதிக்கப்பட்ட தமனிகள் கால் தசைகளுக்கு வழங்குகின்றன. இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் போன்ற ஆபத்து காரணிகள்: புகைபிடித்தல், அதிக கொழுப்பு அளவுகள், உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் குறிப்பாக நீரிழிவு. கிளாசிக் அறிகுறி தசைப்பிடிப்பு, இறுக்கமான வலி, இது குறுகிய தமனியில் இருந்து “கீழ்நிலை” தசைகளில் உணரப்படுகிறது. இது பிட்டம், தொடை, கன்று அல்லது பாதத்தில் ஏற்படலாம், ஆனால் பெரும்பாலும் கன்றுக்குட்டியில் ஏற்படும். நடைப்பயிற்சியின் போது வலி வரும், அந்த நபர் நடைபயிற்சியை நிறுத்தும் வரை மோசமாகி, ஓய்வில் சென்றுவிடும். ஆஞ்சினாவைப் போலவே, புற தமனி நோயினால் ஏற்படும் வலி, இரத்த ஓட்டம் தடைபடுவதால் ஆக்ஸிஜனுக்காக “பட்டினியாக” இருக்கும் தசை செல்கள் வேலை செய்வதிலிருந்து வருகிறது. இந்த வகையான வலிக்கான மருத்துவ வாசகம் இடைவிடாத கிளாடிகேஷன் ஆகும், இது நொண்டிக்கான லத்தீன் கிளாடிகேஷியோவிலிருந்து . புற தமனி நோயால் பாதிக்கப்பட்ட பலருக்கு வேறு வகையான வலிகள் உள்ளன. சில நேரங்களில் அவர்களின் கால்கள் கனமாக இருக்கும், அல்லது அவை எளிதில் சோர்வடைகின்றன. மேலும் மக்கள் தங்கள் செயல்பாட்டின் அளவை உணராமல் குறைப்பது பொதுவானது, இது சிக்கலை மறைக்கக்கூடும். சுருங்கிய தமனிக்குக் கீழே நாடித் துடிப்பு குறைந்து, குணமடையாத கீழ் காலில் கீறல்கள் மற்றும் காயங்கள் மற்றும் வெளிர் மற்றும் குளிர்ச்சியான தோல் ஆகியவை புற தமனி நோயின் அறிகுறிகளாகும். நோயறிதல் பொதுவாக கணுக்கால்-பிராச்சியல் குறியீட்டைப் பொறுத்தது, இது கணுக்கால் இரத்த அழுத்தத்தை கையில் உள்ள இரத்த அழுத்தத்துடன் ஒப்பிடுகிறது. அவை பொதுவாக ஒரே மாதிரியாக இருக்கும், ஆனால் காலில் அடைப்பு ஏற்பட்டால், இரத்த ஓட்டம் குறைவாக இருப்பதால் கணுக்காலில் இரத்த அழுத்தம் குறைவாக இருக்கும். 
பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியால் சுருங்கும் தமனிகள் கால் தசைகளை ஆக்சிஜனுக்காக பட்டினி கிடக்கின்றன. புற தமனி நோய் தீவிரமானது மற்றும் பலவீனமடையக்கூடும், ஆனால் இது இன்னும் தீவிரமான பிரச்சனையின் முக்கிய எச்சரிக்கையாகவும் இருக்கலாம். கால்களில் உள்ள பெருந்தமனி தடிப்பு என்பது பெரும்பாலும் பிற இடங்களில் பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சி இருப்பதைக் குறிக்கிறது, மேலும் புற தமனி நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு மாரடைப்பு, பக்கவாதம் அல்லது தற்காலிக இஸ்கிமிக் தாக்குதல் இல்லாதவர்களை விட ஆறு முதல் ஏழு மடங்கு அதிகமாக இருக்கும். புற தமனி நோய் கண்டறிதல் இருதய நோய் ஆபத்து காரணிகளைக் கட்டுப்படுத்த ஒரு ஒருங்கிணைந்த முயற்சியைத் தூண்ட வேண்டும். நடைபயிற்சி வலிக்கிறது, எனவே உடற்பயிற்சியைப் பற்றிய “அதைச் செய்யுங்கள்” என்ற அணுகுமுறை பயனுள்ளதாக இருக்காது. ஆனால், இறுக்கமாக கட்டமைக்கப்பட்ட, மேற்பார்வையிடப்பட்ட உடற்பயிற்சி திட்டங்கள், மக்கள் தங்கள் கால் வலி ஏற்படும் முன் நடக்கக்கூடிய அளவை அதிகரிக்க உதவும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர். இந்த நிகழ்ச்சிகள் பொதுவாக வலி ஏற்படும் வரை (சில நிமிடங்களுக்கு மட்டுமே) ஓய்வெடுக்கும் வரை நடப்பதை உள்ளடக்கும். வலி மறைந்து, பின்னர் மீண்டும் நடைபயிற்சி. இந்த நடை-ஓய்வு-நடை அமர்வுகளை மக்கள் வாரத்தில் குறைந்தது பல நாட்கள் சுமார் 30 நிமிடங்கள் செய்தால் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்க குறைந்த அளவு ஆஸ்பிரின் (75 மிகி முதல் 81 மிகி வரை) பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. க்ளோபிடோக்ரல் (Plavix), பிளேட்லெட்டுகளை ஒட்டும் தன்மையைக் குறைப்பதன் மூலம் இரத்தக் கட்டிகளைக் குறைக்கும் மற்றொரு மருந்து, ஆஸ்பிரின் ஒவ்வாமை உள்ளவர்களுக்கு மாற்றாகும். சிலோஸ்டாசோல் (Pletal) சிலருக்கு வலியின்றி நீண்ட தூரம் நடக்க உதவும். புற தமனி நோயின் தீவிர நிகழ்வுகள் நபர் நடக்காத போதும் கால் வலியை ஏற்படுத்தும். இந்த “ஓய்வு வலி” பெரும்பாலும் பாதங்களில் ஏற்படுகிறது. இந்த நிலை திசு இறப்பு மற்றும் குடலிறக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும் நிகழ்வுகள் இன்னும் தீவிரமானவை. புற தமனி நோய் தீவிரமானதாக இருந்தால் அல்லது உடற்பயிற்சி மற்றும் மருந்துகளால் மேம்படுத்தப்படவில்லை என்றால், மருத்துவர்கள் தடுக்கப்பட்ட தமனியை ஆஞ்சியோபிளாஸ்டி மூலம் மீண்டும் திறக்கலாம் அல்லது இரத்தக் குழாயின் ஒரு பகுதியைப் பயன்படுத்தி உடலில் வேறு எங்கிருந்தோ அடைப்பைச் சுற்றி சுழற்சியை மாற்றலாம். ஆனால் இந்த ரிவாஸ்குலரைசேஷன் நடைமுறைகளின் தட பதிவு கலவையானது, மேலும் சில ஆய்வுகள் ஒரு கட்டமைக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி திட்டத்தின் முடிவுகள் நன்றாகவோ அல்லது இன்னும் சிறப்பாகவோ இருக்கலாம் என்று கூறுகின்றன. 2. நாள்பட்ட சிரை பற்றாக்குறை புற தமனி நோயைப் போலவே, நாள்பட்ட சிரை பற்றாக்குறையும் மோசமான சுழற்சியின் ஒரு நிபந்தனையாகும், ஆனால் இது நரம்புகள் மற்றும் இதயம் மற்றும் நுரையீரலுக்கு இரத்தம் திரும்பும் பயணத்தை உள்ளடக்கியது. எங்கள் தமனிகள் ஸ்பிரிங்க் மற்றும் இரத்தத்தைத் தள்ள உதவுகின்றன, ஆனால் நமது நரம்புகள் சுழற்சியில் ஒப்பீட்டளவில் செயலற்ற பங்கேற்பாளர்கள். குறிப்பாக கால்களில், நரம்புகளைச் சுற்றியுள்ள தசைகள் தான் உந்தி ஆற்றலை வழங்குகின்றன, அவை தோலின் மேற்பரப்பிற்கு அருகிலுள்ள பாத்திரங்களை வடிகட்டுகின்றன, பின்னர் இதயத்தை நோக்கி பயணிக்கும் “ஆழமான” பாத்திரங்கள் வழியாக இரத்தத்தை மேலே தள்ளுகின்றன. நரம்புகளுக்குள் இருக்கும் சிறிய வால்வுகள் அழுத்தத்தை சமன் செய்து, இரத்தத்தை பின்னோக்கி ஓடவிடாமல் தடுக்கிறது. நாள்பட்ட சிரை பற்றாக்குறை உள்ளவர்களில், வால்வுகள் சேதமடைகின்றன, எனவே இரத்தம் இதயத்திற்கு “வடக்கு” பயணிப்பதற்கு பதிலாக கால்கள் மற்றும் கால்களில் தேங்கி நிற்கிறது. இது பெரும்பாலும் ஒரு தீய சுழற்சி: வால்வுகள் வேலை செய்யவில்லை என்றால், நரம்புகளில் சேகரிக்கும் இரத்தத்தின் அழுத்தம் அதிகரிக்கிறது, அதனால் நரம்புகள் நீண்டு செல்கின்றன. இதன் விளைவாக, வால்வுகள் சரியாக மூடப்படுவதில்லை, அதனால் இன்னும் அதிகமான இரத்தம் பின்னோக்கி பாய்கிறது, அழுத்தம் சேர்க்கிறது. மிகவும் பொதுவான அறிகுறி கால்கள் மற்றும் கணுக்கால் வீக்கம். கால்களில் தொடர்ந்து திரவம் குவிவது, தோல் அழற்சி (டெர்மடிடிஸ்), தோல் புண்கள் மற்றும் தோல் தொற்று (செல்லுலிடிஸ்) அதிகரிக்கும் அபாயத்தையும் ஏற்படுத்தும். கால்கள் வலி அல்லது கனமாக உணரலாம். மேலும் மக்கள் நடக்கும்போது, அவர்கள் கால்களில் சங்கடமான இறுக்கத்தை உணரலாம். 
நரம்புகளில் சேதமடைந்த வால்வுகள் பொதுவாக நாள்பட்ட சிரை பற்றாக்குறையுடன் நிகழ்கின்றன. நாள்பட்ட சிரை பற்றாக்குறையின் அறிகுறிகள் உங்கள் முதுகில் படுத்துக்கொண்டு உங்கள் கால்களை உயர்த்த தலையணையைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் உதவலாம், இதனால் இரத்தம் இதயத்திற்கு கீழ்நோக்கி பாய்கிறது. நீங்கள் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருந்தால், உங்கள் கால்விரல்களை மேலும் கீழும் பலமுறை சுட்டிக்காட்டுவது நரம்பு-உந்துதல் கால் தசைகளை நெகிழச் செய்யும். முழங்காலை விட கணுக்காலில் கடினமாக அழுத்தும் சுருக்க காலுறைகள் வீக்கம் மற்றும் அசௌகரியத்தை குறைப்பதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். காலுறைகள் வேலை செய்ய, மருத்துவமனையில் மக்கள் வழக்கமாக அணியும் “ஆன்டிஎம்போலிசம்” காலுறைகளை விட அவை மிகவும் இறுக்கமாக இருக்க வேண்டும். ஆனால் அவை மிகவும் இறுக்கமாக இருப்பதால், மக்கள் பெரும்பாலும் அவற்றைப் பெறுவதில் சிரமப்படுகிறார்கள். ஒரு புதிய ஜோடியைக் கழுவுதல் உதவும். சிலர் தங்கள் தோலை டால்கம் பவுடரால் பூசுவார்கள் அல்லது மெல்லிய, வழக்கமான காலுறைகளை அடியில் அணிவார்கள். சிரை பற்றாக்குறைக்கு சிகிச்சையளிக்க குறிப்பிட்ட மருந்துகள் எதுவும் இல்லை. பல ஆண்டுகளாக அறுவை சிகிச்சை முறைகள் கணிசமாக மேம்பட்டுள்ளன. இப்போதெல்லாம் வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்பு சிகிச்சையானது பழங்கால சஃபீனஸ் நரம்புகளை அகற்றுவதில் இருந்து வெகு தொலைவில் உள்ளது. அந்த செயல்முறை இடுப்பு மற்றும் காலில் ஒரு கீறல் செய்து, நரம்புக்குள் ஒரு அகற்றும் சாதனத்தை செருகி, உடலில் இருந்து நரம்பை வெளியே இழுப்பதை உள்ளடக்கியது. இதற்கு பொதுவாக பொது மயக்க மருந்து, ஒரே இரவில் மருத்துவமனையில் தங்குதல் மற்றும் பல வாரங்கள் மீட்பு தேவை. இன்று, மருத்துவர்கள் பொதுவாக நரம்புகளை அகற்றுவதை விட நிரந்தரமாக மூடுகிறார்கள். அல்ட்ராசவுண்ட் வழிகாட்டுதலின் கீழ் நரம்புகளில் செருகப்பட்ட வடிகுழாய்கள் மூலம் நிகழ்த்தப்படும் குறைந்தபட்ச ஆக்கிரமிப்பு நுட்பங்களில் ஒன்றை அவர்கள் பயன்படுத்துகின்றனர். இந்த சிகிச்சைகள் உள்ளூர் மயக்க மருந்துகளின் கீழ் வெளிநோயாளர் அமைப்புகளில் செய்யப்படுகின்றன, மேலும் சிகிச்சைக்குப் பிறகு நோயாளி உடனடியாக நடக்க முடியும். 3. லும்பர் ஸ்பைனல் ஸ்டெனோசிஸ் ஸ்டெனோசிஸ் (ஸ்டெ-NO-sis என உச்சரிக்கப்படுகிறது) என்பது எந்த வகையான குறுகலுக்கும் ஒரு மருத்துவச் சொல். முதுகெலும்புகள், அவற்றுக்கிடையேயான வட்டுகள் அல்லது அவற்றின் துணை கட்டமைப்புகள் முதுகெலும்பு மற்றும் அதிலிருந்து கிளைத்த நரம்புகளின் வேர்களை வைத்திருக்கும் குழாய் போன்ற முதுகெலும்பு கால்வாயில் தாக்குவதன் விளைவாக முதுகெலும்பு ஸ்டெனோசிஸ் முதுகெலும்பில் எங்கும் ஏற்படலாம். வலி இயந்திர அழுத்தத்திலிருந்து வருகிறது, மேலும் நரம்புகளுக்கு இரத்த ஓட்டம் கிள்ளுவதால் ஏற்படுகிறது. முதுகுத்தண்டின் இடுப்புப் பகுதியில் ஐந்து பெரிய முதுகெலும்புகள் உள்ளன, அவை பின்புறத்தின் சிறியவை. இடுப்பு பகுதியில் ஸ்பைனல் ஸ்டெனோசிஸ் ஏற்படும் போது, கீழ் முதுகுவலி ஒரு அறிகுறியாக இருக்கலாம் ஆனால் பெரும்பாலும் கால்கள் தான் பாதிக்கப்படும். வலியானது புற தமனி நோயினால் ஏற்படும் வலியை ஒத்திருக்கும்: நடைப்பயிற்சியின் போது அதிகரிக்கும் இறுக்கம், கன்றுக்குட்டியை விட தொடையில் அடிக்கடி உணரப்படுகிறது. கால்கள் பலவீனமாகவும் உணர்ச்சியற்றதாகவும் உணரலாம். கடந்த காலத்தில், லும்பர் ஸ்டெனோசிஸ் காரணமாக ஏற்படும் கால் வலியானது போலி கிளாடிகேஷன் என்று அழைக்கப்பட்டது, ஏனெனில் இது தடுக்கப்பட்ட தமனிகளுடன் தொடர்பில்லாதது, மேலும் இது முதுகெலும்பு பிரச்சினைகளால் ஏற்படக்கூடும் என்பதை மருத்துவர்கள் புரிந்து கொள்ளவில்லை. இப்போது விரும்பப்படும் மருத்துவச் சொல் நியூரோஜெனிக் (அதாவது நரம்பு மண்டலத்திலிருந்து உருவானது) கிளாடிகேஷன் என்று தோன்றுகிறது. 
முதுகெலும்புகள், வட்டுகள் மற்றும் முதுகெலும்பின் பிற பகுதிகள் முதுகுத் தண்டு மற்றும் நரம்புகள் அதிலிருந்து கிளைகின்றன. நோயறிதல் அறிகுறிகள் மற்றும் மருத்துவ வரலாறு பற்றிய விவாதத்துடன் தொடங்குகிறது. முதுகு முன்னோக்கி வளைந்திருக்கும்போது அல்லது வளைந்திருக்கும்போது வலி குறைகிறதா என்பது ஒரு முக்கியமான துப்பு. அந்த தோரணையானது இடுப்புப் பகுதியில் இருந்து அழுத்தத்தை குறைக்கும், மேலும் லும்பர் ஸ்பைனல் ஸ்டெனோசிஸ் உள்ள சிலருக்கு மளிகை வண்டி அல்லது வாக்கர் மீது சாய்ந்திருக்கும் போது நடப்பது எளிதாக இருக்கும். ஒரு MRI அல்லது CT ஸ்கேன் ஒரு நோயறிதலை உறுதிப்படுத்த அடிக்கடி உத்தரவிடப்படும், ஆனால் ஒன்றை உருவாக்க இமேஜிங் ஆய்வுகள் பயன்படுத்தப்படக்கூடாது. பலருக்கு ஸ்பைனல் ஸ்டெனோசிஸ் உள்ளது, இது இமேஜிங் ஆய்வில் காண்பிக்கப்படுகிறது ஆனால் எந்த அறிகுறிகளையும் ஏற்படுத்தாது. சிகிச்சையானது பொதுவாக உடல் சிகிச்சை மற்றும் முதுகு மற்றும் வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்ட உடற்பயிற்சிகளுடன் தொடங்குகிறது. வலி நிவாரணிகள் உதவலாம். முதுகெலும்பில் கார்டிகோஸ்டீராய்டு ஊசிகள் தற்காலிகமாக வலியைக் குறைக்கலாம், ஆனால் அவை நீண்ட கால தீர்வாகாது. வலி தொடர்ந்தால், அறுவை சிகிச்சை ஒரு விருப்பமாகும். மிகவும் பொதுவான செயல்முறை லேமினெக்டோமி ஆகும், இது முதுகெலும்பு மற்றும் நரம்புகளுக்கு அதிக இடத்தை உருவாக்க முதுகெலும்பின் ஒரு பகுதியை வெட்டுவதை உள்ளடக்கியது. எலும்புத் துகள்கள் மற்றும் வட்டுகளின் பகுதிகள் மற்றும் முக மூட்டுகள் ஆகியவை அழுத்தத்தைக் குறைக்க அகற்றப்படலாம். 4. நீரிழிவு நரம்பியல் நீரிழிவு நோயாளிகள் நரம்பு பாதிப்பு அல்லது நரம்பியல் நோய்க்கு ஆளாகிறார்கள். ஏன் என்பது நிச்சயமற்றது. உயர் இரத்த சர்க்கரை அளவுகள் ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களுடன் நரம்புகளை வழங்கும் சிறிய இரத்த நாளங்களை சேதப்படுத்தும். பொதுவாக நரம்பு திசுக்களை சரிசெய்து மீளுருவாக்கம் செய்யும் ரசாயனங்களான நியூரோட்ரோபிக் பெப்டைட்களின் உடலின் சேமிப்பையும் நீரிழிவு குறைக்கலாம். 
நரம்பு செல்களை வழங்கும் இரத்த நாளங்கள் (சிவப்பு நிறத்தில் காட்டப்பட்டுள்ளது) உயர் இரத்த சர்க்கரையால் சேதமடையலாம். நீரிழிவு நரம்பியல் மேல் மற்றும் கீழ் கால்களை வெவ்வேறு வழிகளில் பாதிக்கிறது. மேல் காலில், சேதமடைந்த நரம்பினால் ஏற்படும் வலி திடீரென வந்து ஒரு காலில் மட்டும் உணரப்படும். கீழ் கால்கள் மற்றும் பாதங்களில், இது மிகவும் பொதுவானது, அறிகுறிகள் பொதுவாக உணர்வின்மை அல்லது கூச்ச உணர்வு, மற்றும் பொதுவாக இரு கால்களிலும் சமமாக உணரப்படுகின்றன. உணர்வின்மை பெரும்பாலும் வலி உணர்ச்சிகளை மங்கச் செய்கிறது, அதனால் கால்களில் புண்கள் கவனிக்கப்படாமல் மோசமாகிவிடும். நீரிழிவு நரம்பியல் நடைபயிற்சி கடினமாக்கலாம், ஆனால் உடற்பயிற்சியின் மூலம் கால் வலி மேம்படும். நீரிழிவு நோயாளிகள் தங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைப்பதன் மூலம் நரம்பியல் நோயை உருவாக்கும் வாய்ப்புகளைக் குறைக்கலாம். நரம்புகள் சேதமடைந்தவுடன் இறுக்கமான இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாடு உதவியாக இருக்கும் என்பது குறைவாகவே உள்ளது. இன்னும், பல காரணங்களுக்காக இது ஒரு முக்கியமான குறிக்கோள். வலி நிவாரணிகள், ட்ரைசைக்ளிக் ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ் (அமிட்ரிப்டைலைன், டெசிபிரமைன், டுலோக்ஸெடின்) மற்றும் வலிப்பு எதிர்ப்பு மருந்துகள் (கார்பமாசெபைன், கபாபென்டின், ப்ரீகாபலின்) ஆகியவை நரம்பியல் நோயிலிருந்து எரியும் மற்றும் கூச்ச உணர்வுகளைக் கட்டுப்படுத்தப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.
படம்: lzf/Getty Images
தசை வலி? உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்தாதீர்கள்
உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு தாமதமாகத் தொடங்கும் தசை வலி பொதுவானது மற்றும் பொதுவாக உங்கள் தசைகள் வலுவடைகின்றன என்று அர்த்தம். ஒர்க்அவுட் திட்டத்தைத் தொடங்குவது சவாலானதாக இருக்கலாம். உடற்பயிற்சி செய்ய நேரத்தை ஒதுக்குவது, சீரான வழக்கத்தை உருவாக்குவது மற்றும் இலக்குகளை நிர்ணயிப்பது மிகவும் கடினம், ஆனால் அந்த விதிமுறைக்கு ஏற்ப தசை வலியை ஏற்படுத்துகிறது, மேலும் பாதையில் இருப்பது கடினமாக இருக்கலாம். பல் துலக்க உங்கள் கையை உயர்த்திப் பிடிக்க வலி ஏற்படும் போது, நீங்கள் ஜிம்மிற்கு செல்ல படுக்கையில் இருந்து குதிக்க மாட்டீர்கள். சில வகையான கடுமையான உடல் செயல்பாடுகளில் பங்கேற்ற பிறகு, குறிப்பாக உங்கள் உடலுக்கு புதியது, தசை வலியை அனுபவிப்பது பொதுவானது என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். “நாம் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது தசைகள் சிறிது உடல் அழுத்தத்தை அனுபவிக்கின்றன” என்று அயோவா மாநில பல்கலைக்கழகத்தின் உடற்பயிற்சி உடலியல் பேராசிரியர் ரிக் ஷார்ப் கூறுகிறார். “லேசான புண் என்பது எந்த வகையான உடல் செயல்பாடுகளின் இயற்கையான விளைவு” என்று அவர் கூறுகிறார். “மேலும் அவை ஒரு திட்டத்தின் தொடக்க நிலைகளில் மிகவும் பொதுவானவை.” உடற்பயிற்சி உடலியல் வல்லுநர்கள், செயல்பாட்டிற்குப் பிறகு 24 மற்றும் 48 மணிநேரங்களுக்கு இடையில் ஏற்படும் படிப்படியாக அதிகரித்து வரும் அசௌகரியத்தை தாமதமான தசை வலி (DOMS) எனக் குறிப்பிடுகின்றனர், மேலும் இது முற்றிலும் இயல்பானது. “தாமதமாகத் தொடங்கும் தசை வலி (DOMS) என்பது உடல் செயல்பாடுகளின் பொதுவான விளைவாகும், இது தசை திசுக்களை பழக்கப்படுத்தியதைத் தாண்டி அழுத்துகிறது” என்கிறார் ப்ரிகாம் யங்கில் விளையாட்டு மருத்துவம்/தடகளப் பயிற்சியில் பட்டதாரி திட்டத்தின் பேராசிரியரும் இயக்குநருமான டேவிட் ஓ. புரோவோ, யூட்டாவில் உள்ள பல்கலைக்கழகம். இன்னும் துல்லியமாகச் சொல்வதானால், வெப்ப-பதிலளிக்கும் வலி கவுன்சிலின் உறுப்பினராகவும் இருக்கும் டிராப்பர் கூறுகிறார், தசை ஒரு விசித்திரமான அல்லது நீளமான சுருக்கத்தைச் செய்யும்போது தாமதமாகத் தொடங்கும் தசை வலி ஏற்படுகிறது. இதற்கு எடுத்துக்காட்டுகள் கீழ்நோக்கி ஓடுவது அல்லது பைசெப் கர்லின் நீளமான பகுதி. “சிறிய நுண்ணிய கண்ணீர் தசையில் ஏற்படுகிறது,” என்று அவர் கூறுகிறார். லேசான தசை திரிபு காயம் தசை நார்களுக்கு நுண்ணிய சேதத்தை உருவாக்குகிறது. இந்த சேதம், இந்த கண்ணீருடன் சேர்ந்து வரும் வீக்கத்துடன் சேர்ந்து, வலியை ஏற்படுத்தும் என்று விஞ்ஞானிகள் நம்புகின்றனர். “வலிகளும் வலிகளும் சிறியதாக இருக்க வேண்டும்” என்று உடற்பயிற்சி உடலியல் நிபுணரும், அமெரிக்கன் காலேஜ் ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிசின் சக உறுப்பினருமான கரோல் டோர்கன் கூறுகிறார், “மேலும் தசைகள் உங்கள் உடற்பயிற்சி முறைக்கு ஏற்ப மாறி வருகின்றன என்பதற்கான அறிகுறிகளாகும்.”
பாடிபில்டர்கள் கூட அவற்றைப் பெறுகிறார்கள்
தசை வலிக்கு யாரும் எதிர்ப்பு இல்லை. உடற்பயிற்சி நியோபைட்டுகள் மற்றும் பாடி பில்டர்கள் தாமதமாக தொடங்கும் தசை வலியை அனுபவிக்கின்றனர். “வார இறுதி வீரர்கள் முதல் உயரடுக்கு விளையாட்டு வீரர்கள் வரை யார் வேண்டுமானாலும் பிடிப்புகள் அல்லது DOMS பெறலாம்” என்கிறார் டோர்கன். “தசை அசௌகரியம் என்பது உங்கள் தசைகளைப் பயன்படுத்துவதன் அறிகுறியாகும் மற்றும் அவற்றின் மீது அழுத்தங்களை வைப்பதன் மூலம், அவை வலுவாகவும், அடுத்த முறை பணியைச் சிறப்பாகச் செய்யக்கூடியதாகவும் மாற்றுவதற்கு வழிவகுக்கும்.” ஆனால் டீகண்டிஷன் செய்யப்பட்ட நபருக்கு, இது அச்சுறுத்தலாக இருக்கலாம். ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தை தொடங்கும் நபர்களுக்கு வழிகாட்டுதல் தேவை, டோர்கன் கூறுகிறார். “பெரிய பிரச்சனை என்னவென்றால், உடல் தகுதி இல்லாதவர்கள் வெளியே சென்று இந்த விஷயங்களை முயற்சிக்கிறார்கள்; அவர்கள் அனைவரும் ஒரு புதிய வகுப்பைத் தொடங்க உற்சாகமடைகிறார்கள், மேலும் பயிற்றுனர்கள் அவர்களுக்கு வலிக்கக்கூடும் என்று அவர்களிடம் சொல்ல மாட்டார்கள், ”என்று அவர் கூறுகிறார். “அவர்களுக்கு அவர்கள் மிகவும் வேதனையாக உணரலாம், மேலும் அவர்கள் அதை அறிந்திருக்காததால், அவர்கள் தங்களைத் தாங்களே காயப்படுத்திக் கொண்டதாக அவர்கள் கவலைப்படலாம். பின்னர் அவர்கள் அதை மீண்டும் செய்ய விரும்ப மாட்டார்கள்.” வலிப்பது சரி என்பதை அவர்களுக்குத் தெரியப்படுத்துவது, அந்த முதல் சில நாட்களில் அவர்கள் சோர்வடையாமல் வேலை செய்ய உதவும்.
அந்த வலி தசைகளை எளிதாக்குங்கள்
எனவே வலியைக் குறைக்க நீங்கள் என்ன செய்யலாம்? “உடற்பயிற்சி உடலியல் வல்லுநர்கள் மற்றும் தடகளப் பயிற்சியாளர்கள் இன்னும் DOMS க்கு ஒரு சஞ்சீவியைக் கண்டுபிடிக்கவில்லை,” என்று டிராப்பர் கூறுகிறார், “இருப்பினும், ஐஸ், ஓய்வு, அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள், மசாஜ், வெப்பம் மற்றும் நீட்சி போன்ற பல தீர்வுகள் இந்த செயல்பாட்டில் உதவியாக இருப்பதாக தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது. மீட்பு.” என்ன அமினோ அமிலங்கள் உருவாக்கப்படுகின்றன மற்றும் அவை எவ்வாறு தசை சோர்வைக் குறைக்க உதவுகின்றன என்பதைப் பார்க்கவும். நீட்சி மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை குறைவாக மதிப்பிடப்படுகிறது, ஷார்ப் கூறுகிறார். “மக்கள் போதுமான அளவு நீட்டவில்லை,” என்று அவர் கூறுகிறார். “நீட்டுவது சுழற்சியை உடைக்க உதவுகிறது,” இது வலியிலிருந்து தசைப்பிடிப்பு வரை சுருக்கம் மற்றும் இறுக்கம் வரை செல்கிறது. உங்கள் உடல் தகவமைத்துக் கொள்ளும்போது சில நாட்களுக்கு அமைதியாக இருங்கள் என்கிறார் டோர்கன். அல்லது நடைபயிற்சி அல்லது நீச்சல் போன்ற சில லேசான உடற்பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும், அவர் பரிந்துரைக்கிறார். தசையை இயக்கத்தில் வைத்திருப்பதும் ஓரளவு நிவாரணம் அளிக்கும். “உங்கள் வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு ஒரு கூல்-டவுன் கட்டத்தை வைத்திருப்பது மிக முக்கியமான விஷயம்” என்று டிராப்பர் கூறுகிறார். முடிப்பதற்கு முன், 10 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட நிமிடங்கள் “ஜாகிங் அல்லது வாக்கிங் போன்ற எளிதான ஏரோபிக் வேலைகளை தொடர்ந்து நீட்டவும்.” ப்ரிகாம் யங்கில், டிராப்பர் தசை வலிக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கு வெப்ப சிகிச்சையைப் பயன்படுத்துவதை ஆராய்ச்சி செய்து வருகிறார். மருத்துவ பரிசோதனைகளில், ஒரு சிறிய காற்று-செயல்படுத்தப்பட்ட வெப்ப மடக்கு – இந்த விஷயத்தில் தெர்மாகேர் என்ற தயாரிப்பு – நேரடியாக தோலில் பயன்படுத்தப்படும். “தசை வெப்பநிலை அதிகரிக்கும் போது, இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது, புதிய ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு வந்து, காயமடைந்த இடத்திற்கு ஊட்டச்சத்துக்களை குணப்படுத்துகிறது,” என்று அவர் கூறுகிறார். “இந்த அதிகரித்த இரத்த ஓட்டம் வலிக்கு காரணமான இரசாயன எரிச்சல்களைக் கழுவ உதவுகிறது.” புண் இருக்கும் போது, தனிப்பட்ட பதிவுகளை அமைக்க எதிர்பார்க்க வேண்டாம். பெரும்பாலும், DOMS போட்டியின் போது, உங்கள் உடற்பயிற்சி திறன் அடைய முடியாததாக இருக்கும் என்று டிராப்பர் கூறுகிறார். தாமதமாகத் தொடங்கும் தசை வலி பொதுவாக வேலை செய்த உடல் பாகங்களை மட்டுமே பாதிக்கிறது, எனவே நீங்கள் மற்ற தசை குழுக்களில் வேலை செய்யலாம், அதே நேரத்தில் சோர்வுற்றவர்களை மீட்டெடுக்கலாம். சுருக்கமாக, உங்களை நீங்களே அடித்துக் கொள்ளாதீர்கள். சுலபமாய் எடுத்துக்கொள். “தசை வலிமையில் இழப்பு இருப்பதால், தடகள செயல்திறன் சில நாட்களுக்கு உச்ச மட்டத்தில் இருக்காது” என்று டோர்கன் கூறுகிறார், “எனவே தசை சேதத்தைத் தடுக்கவும், காயம் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கவும் சில நாட்கள் எளிதான உடற்பயிற்சியைத் திட்டமிடுவது நல்லது. .»
ஒரு ரூட் பெற வேண்டாம்
இது தசைகளை சீரமைக்கும் ஒரு செயல்முறையாகும். தாமதமாகத் தொடங்கும் தசை வலியும் “மீண்டும் மீண்டும் போட்கள்” விளைவைக் கொண்டிருப்பதாக டோர்கன் கூறுகிறார். “யாராவது ஒரு செயலைச் செய்தால், அவர்களுக்கு சில வாரங்கள் முதல் சில மாதங்கள் வரை தடுப்பூசி போடப்படும் – அடுத்த முறை அவர்கள் செயல்பாட்டைச் செய்யும்போது, குறைவான தசை திசு சேதம், குறைவான புண் மற்றும் விரைவான வலிமை மீட்பு ஆகியவை இருக்கும்.” இதனால்தான் விளையாட்டு வீரர்கள் அடிக்கடி குறுக்கு பயிற்சி செய்து தங்கள் தசை வலிமையை தொடர்ந்து சவால் செய்ய மற்றும் வளர்த்துக் கொள்ள தங்கள் நடைமுறைகளை மாற்றுகிறார்கள். உடற்பயிற்சி மற்றும் தசை அதிகப்படியான பயன்பாடு அல்லது காயம் ஆகியவற்றால் தூண்டப்படும் மிதமான தசை வலிக்கு இடையே உள்ள வித்தியாசத்தை வேறுபடுத்துவது முக்கியம். “வாழ்க்கை மற்றும் வேலையுடன் தொடர்புடைய தினசரி செயல்பாடுகளைச் செய்வதிலிருந்து புண் உங்களைத் தடுக்கிறது என்றால், அது மிகவும் வேதனையானது” என்று டிராப்பர் கூறுகிறார். “இது ஒரு பயிற்சித் திட்டத்தைத் தொடர்வதிலிருந்து ஒருவரை உளவியல் ரீதியாகத் தடுக்கலாம்.” டிராப்பர் மற்றும் டோர்கன் இருவரும் முன்னேற்றங்களைக் காண வலி தேவையில்லை என்று வலியுறுத்துகின்றனர். “உங்கள் தசைகள் வலுவடைய அனைத்து வகையான வெவ்வேறு சிறிய சாலைகள் உள்ளன,” டோர்கன் கூறுகிறார். நீங்கள் வலிக்கிறதா என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல், உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் தசைகளில் இன்னும் முன்னேற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன. இருப்பினும், மிதமான தசை வலி ஒருவரை உடற்தகுதிக்கான பாதையில் வைத்திருக்க நீண்ட தூரம் செல்லக்கூடும். “வொர்க்அவுட் திட்டத்தில் வலி ஊக்கமாக இருக்கும், ஏனெனில் மக்கள் உடனடி முடிவுகளை விரும்புகிறார்கள். தசை ஒரே இரவில் பார்வைக்கு [வளர] இல்லை; அல்லது மைலில் உங்கள் நேரம் எட்டு முதல் ஆறு நிமிடங்கள் வரை குறைவதில்லை” என்கிறார் டிராப்பர். “எனவே வலி போன்ற ஒன்று அவர்கள் உண்மையில் தசையில் வேலை செய்கிறார்கள் என்று மக்களுக்கு ஊக்கத்தை அளிக்கும்.”
- தசையை இழக்காமல் கொழுப்பை எரிப்பது எப்படி
- ஷேப்வேர்களை நீட்டுவது எப்படி
- வாத்து செடி வளர்ப்பது எப்படி
- கருப்பு செய்வது எப்படி
- பண பயன்பாட்டிலிருந்து கடன் வாங்குவது எப்படி