கிறிஸ்துமஸுக்கு இன்னும் சில நாட்களே உள்ளன, அனைவரும் தங்கள் கிறிஸ்துமஸ் ஷாப்பிங்கை முடித்து, தங்கள் இறுதி விடுமுறை தயாரிப்புகளில் மும்முரமாக உள்ளனர். பருவத்தின் அனைத்து சலசலப்புகளிலும், ஆண்டின் இந்த நேரத்தில் குழந்தைகள் உணரும் மகிழ்ச்சியையும் உற்சாகத்தையும் மறப்பது எளிது. நீங்கள் உறங்கும் போது உங்கள் வீட்டிற்கு பரிசுகளை விட்டுச் செல்வதற்காக வட துருவத்தில் இருந்து ஒரு மாயாஜால மனிதனின் கதை சிறு குழந்தைகளுக்கு மிகவும் பரவசமானது. ஆண்டின் இந்த ஒரு மாயாஜால நேரம் அவர்கள் எதையாவது விரும்பி அது நிறைவேறுவதைக் காணலாம். டிசம்பர் 1 ^ஆம் தேதி கிறிஸ்மஸுக்கான கவுண்ட்டவுன் துவங்கியதும், பெரிய அளவில் உற்சாகத்தை உருவாக்குகிறது. கிறிஸ்மஸ் ஈவ் இறுதியாக வரும் நேரத்தில், அவர்களின் உற்சாகத்தைக் கட்டுப்படுத்துவது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றதாகிவிடும், மேலும் தூக்கம் அவர்களின் மனதில் கடைசி விஷயம் என்று சொல்வது பாதுகாப்பானது. இல்லை, கிறிஸ்துமஸ் ஈவ் அன்று குழந்தைகளை தூங்க வைப்பது எளிதான காரியம் அல்ல. எவ்வாறாயினும், எங்களின் சில பயனுள்ள உதவிக்குறிப்புகளை முயற்சிப்பதன் மூலம், கிறிஸ்துமஸ் ஈவ் அன்று அவர்களை தூங்க வைப்பதில் உள்ள சவால் சற்று குறைவான அச்சுறுத்தலாக இருக்கலாம்.

1. அவர்களை நாள் முழுவதும் சுறுசுறுப்பாக
   வைத்திருங்கள். வெளியில் செல்லவும், உடற்பயிற்சி செய்யவும், சுறுசுறுப்பாக இருக்கவும் அவர்களை ஊக்குவிக்கவும். அவர்கள் பகலில் எவ்வளவு சுறுசுறுப்பாக இருப்பார்களோ, அவ்வளவு களைப்பாக படுக்கையில் இருப்பார்கள், இதனால் அவர்கள் எளிதாக தூங்குவார்கள்.
2. படுக்கைக்கு முன் குளிக்க அவர்களை ஊக்குவிக்கவும்
   சூடான குளியல் அவர்களின் உடல் வெப்பநிலையை குறைக்கும் மற்றும் இயற்கையாகவே அவர்களுக்கு தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
3. படுக்கைக்கு முன் ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான பால்
   சூடான பாலில் டிரிப்டோபான் உள்ளது, இது தூக்கத்தைத் தூண்டும் என்சைம் ஆகும், மேலும் இது குழந்தைகளை நிம்மதியாகவும் தூக்கமாகவும் மாற்ற உதவும்.
4. நாள் முழுவதும் சர்க்கரை உட்கொள்ளலை குறைந்தபட்சமாக வைத்திருங்கள்,
   மதிய உணவுக்குப் பிறகு அதிக சர்க்கரை மற்றும் காஃபின் உள்ள எதையும் தவிர்க்கவும். அவர்கள் இந்த விஷயங்களிலிருந்து அதிக ஆற்றலைப் பெறுவார்கள் மற்றும் தூங்க விரும்ப மாட்டார்கள்.
5. தொலைக்காட்சிகள், கேம்கள் மற்றும் செல்போன்களை அணைக்கவும்
   விளக்குகள் மெலடோனின் உற்பத்தியை நிறுத்தும் – உங்கள் உடல் கடிகாரம் தூங்குவதற்கான குறிப்புகளை வழங்கும் ஹார்மோன். ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்திற்குப் பிறகு எல்லாவற்றையும் அணைக்க வேண்டும் என்று அவர்களிடம் சொல்லுங்கள்.
6. அவர்களின் சாதாரண உறக்க நேர வழக்கத்தை கடைபிடியுங்கள்,
   நீங்கள் உறக்க நேர வழக்கத்தை நிறுவியிருந்தால், கிறிஸ்துமஸ் ஈவ் அன்று அதை கடைபிடிக்க வேண்டும். இது தூங்குவதற்கான நேரம் என்பதை அறிய அவர்களின் உடல் பயிற்சியளிக்கப்பட்டுள்ளது, மேலும் அவை விரைவாக விலகிச் செல்லும்.
7. அவர்களை சீக்கிரம் படுக்கைக்கு அனுப்புங்கள்
   , உங்கள் வழக்கத்தை நீங்கள் இன்னும் கடைப்பிடிக்கலாம், முன்னதாகவே தொடங்குங்கள். சாண்டா தனது வழியில் செல்லும்போது குழந்தைகள் இயல்பாகவே இயல்பை விட தாமதமாக எழுந்திருக்க விரும்புவார்கள். நீங்கள் அவர்களை அரை மணி நேரத்திற்கு முன்பே படுக்கைக்கு அழைத்துச் சென்றால், அது தூங்குவதற்கு அதிக நேரம் எடுக்கும், இல்லையெனில் அவர்கள் தூங்குவதை விட சற்று முன்னதாகவே தூங்குவார்கள். இது மிகவும் நல்லது, ஏனென்றால் அவர்கள் தங்கள் உற்சாகத்தின் காரணமாக அதிக தூக்கத்தை இழக்க மாட்டார்கள்.
8. பரிசுகளைத் திறப்பதற்கான நேரத்தைத் தீர்மானிக்கவும்,
   இது உங்களுக்கு அதிக தூக்கத்தைப் பெற உதவும். அவர்கள் எழுந்து தங்களுடைய பரிசுப் பொருட்களைத் திறக்கும் நேரத்தைக் குறிப்பிட்டிருந்தால், அவர்கள் இன்னும் அவற்றைத் திறக்க முடியுமா என்று கேட்டு உங்களைத் தொடர்ந்து எழுப்ப மாட்டார்கள்.
9. 
   நீங்கள் கிறிஸ்துமஸுக்குப் பயணம் செய்தால், அவர்களின் சுற்றுப்புறங்கள் முடிந்தவரை இயல்பானதாக இருப்பதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள் . அவர்களின் படுக்கையறை சூழ்நிலையை அவர்கள் வீட்டில் வழக்கமாக வைத்திருப்பதற்கு நெருக்கமாக உருவாக்குங்கள், அவர்களுக்குப் பிடித்தமான பொம்மை, புத்தகம், போர்வை அல்லது தலையணையைக் கொண்டு வாருங்கள்.

மற்ற அனைத்தும் தோல்வியுற்றால்…

10. அவர்கள் தூங்கவில்லை என்றால் சாண்டா வரமாட்டார்
    என்பதை அவர்களுக்கு நினைவூட்டுங்கள். சாண்டா மாயமானவர், அவரைப் பார்க்க முடியாது என்று அர்த்தம், எனவே அவர்கள் ஆழ்ந்து தூங்கும் வரை அவர்களைப் பார்க்க முடியாது என்பதை அவர்களுக்கு நினைவூட்டுங்கள்.

வேலி ஸ்லீப் சென்டரில் உள்ள ஊழியர்களிடமிருந்து இனிய விடுமுறை தினங்கள்! இது கிறிஸ்மஸ் ஈவ் – மற்றும் எங்கள் குடும்பங்கள் உற்சாகத்துடன் சலசலக்கும். நாளை காலை நாம் அழகான பரிசுகளுக்காக எழுந்திருப்போம், இரவு உணவிற்கு தயாராகி, அன்புக்குரியவர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுவோம். ஆனால் அது நிகழும் முன், நம் உற்சாகமான அனைத்து சிறிய மக்களையும் தூங்க வைக்க வேண்டும். சொல்வதை விட கடினம் செய்வது. கிறிஸ்மஸ் ஈவ் அன்று குழந்தைகள் சிலவற்றைக் கண்மூடித்தனமாகப் பார்ப்பது கடினம் என்பதில் ஆச்சரியமில்லை – மேலும் எங்களுக்குத் தெரியும், எல்லோரும் அயர்ந்து தூங்கும் வரை சாண்டா வர முடியாது. எனவே, பெற்றோருக்கு உதவுவதற்காக, குழந்தைகளுக்கான ஆடை பிராண்டான La Coqueta Kids மற்றும் நிபுணரான Dr Kalanit Ben-Ari ஆகியோருடன் இணைந்து, உங்கள் உற்சாகமான குழந்தைகள் கிறிஸ்துமஸ் ஈவ் அன்று தூங்குவதற்கு உதவும் 10 சிறந்த உதவிக்குறிப்புகளைக் கொண்டு வந்துள்ளோம். இனிய கிறிஸ்துமஸ் – மற்றும் நல்ல அதிர்ஷ்டம்!

1. பெருநாளை முன்னிட்டு எதிர்பார்ப்புகளைப் பற்றி விவாதிக்கவும்

நாளை காலை நாம் அழகான பரிசுகளுக்காக எழுந்திருப்போம், இரவு உணவிற்கு தயாராகி, அன்புக்குரியவர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுவோம். ஆனால் அது நிகழும் முன், நம் உற்சாகமான அனைத்து சிறிய மக்களையும் தூங்க வைக்க வேண்டும்.
(படம்: கெட்டி இமேஜஸ்/ஐஸ்டாக்போட்டோ)

கிறிஸ்மஸ் ஈவுக்கு ஓரிரு நாட்களுக்கு முன், என்ன நடக்கப் போகிறது, யார் வரப்போகிறார்கள், என்ன செய்வீர்கள், அவர்கள் உறங்கும் நேரம் உட்பட, அன்றைய தினம் – இரவும் – உங்கள் எதிர்பார்ப்புகளைப் பற்றி அரட்டையடிக்கவும். பேச்சுவார்த்தைக்கு இடமளிக்கவும், பின்னர் அவர்கள் உங்களுடன் அதிக நேரம் செலவழிக்கச் சொன்னால் நீங்கள் நெகிழ்வாக இருக்க முடியும் என்பதை அவர்கள் அறிவார்கள்.

2. மதியம் முதல் சர்க்கரையைத் தவிர்க்கவும்

சாக்லேட், இனிப்புகள் மற்றும் பிற உயர் சர்க்கரை உணவுகள் அனைத்தும் மூளை மற்றும் நரம்பு மண்டலத்திற்கு அதிக தூண்டுதலாக உள்ளன. மதியம் முதல் இந்த உணவுகளை முடிந்தவரை தவிர்ப்பது அவர்கள் தூங்கும் நேரத்தில் ஓய்வெடுக்க உதவும். கிறிஸ்துமஸ் ஈவ் அன்று இது அநேகமாக சாத்தியமற்ற பணி என்றாலும்!

3. படுக்கைக்கு முன் குறைந்தது 2 மணிநேரம் திரைகளைத் தவிர்க்கவும்

நாளை காலை நாம் அழகான பரிசுகளுக்காக எழுந்திருப்போம், இரவு உணவிற்கு தயாராகி, அன்புக்குரியவர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுவோம். ஆனால் அது நிகழும் முன், நம் உற்சாகமான அனைத்து சிறிய மக்களையும் தூங்க வைக்க வேண்டும்.
(படம்: கெட்டி இமேஜஸ்) படுக்கைக்கு முன் எந்த திரைகளும் அவர்களின் மூளையை அதிகமாகத் தூண்டுவதைத் தடுக்க உதவாது, இது அவர்களின் தூங்கும் திறன் மற்றும் அதன் தரம் இரண்டையும் எதிர்மறையாக பாதிக்கும். டிவியைச் சுற்றியுள்ள குடும்பப் படம் விதிவிலக்காக இருக்கலாம் என்று நாங்கள் நினைத்தாலும்!

4. முன்னதாக இரவு உணவு உண்டு, உறங்கும் நேரத்தை முன்னோக்கி கொண்டு வாருங்கள்

நீங்கள் உறங்கும் நேரத்தை சற்று முன்னதாகவே தொடங்க விரும்பலாம், இதனால் உங்கள் குழந்தை தூங்குவதற்கு வழக்கத்தை விட அதிக நேரம் எடுத்துக் கொண்டால், அது இன்னும் நியாயமான நேரமாகும். இதைச் செய்ய, உங்கள் இரவு உணவு உட்பட எல்லாவற்றையும் சிறிது முன்னோக்கி கொண்டு வர இது உதவும்.

5. அவர்கள் தூங்குவதற்கு முன் அவர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுங்கள்

அவர்கள் தூங்குவதற்கு முன் அவர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுங்கள், இது குளிக்கும் நேரத்தில் அவர்களுடன் இருப்பது அல்லது படுக்கைக்கு நேர கதையை படிப்பது. கிறிஸ்துமஸ் காலத்தில் பெற்றோர்கள் மிகவும் பிஸியாக இருக்கலாம், ஆனால் தங்கள் பெற்றோருடன் அர்த்தமுள்ள வகையில் இணைந்திருப்பதை உணரும் குழந்தை உறங்கும் நேரம் போன்ற விஷயங்களில் ஒத்துழைக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது.

6. நீங்கள் உறங்கும் நேரத்தை நெருங்கும்போது அமைதியான சூழ்நிலையை உருவாக்குங்கள்

மங்கலான விளக்குகள், குளிப்பது அல்லது குளிப்பது மற்றும் இரவு உணவை முன்கூட்டியே சாப்பிடுவது ஆகியவை நல்ல இரவு தூக்கத்திற்கு பங்களிக்கின்றன – கிறிஸ்துமஸ் காலத்தில் இதை அடைவது சவாலானதாக இருந்தாலும் கூட.

7. படுக்கைக்கு முன் அமைதியான மற்றும் நிதானமான செயல்பாடுகளை ஊக்குவிக்கவும்

அவர்கள் தூங்குவதற்குத் தயாராக இருக்க உதவுவதற்காக, உறங்கும் நேரம் வரை அமைதியான மற்றும் நிதானமான செயல்களைச் செய்ய நேரத்தைச் செலவிடுங்கள். யோகா பாணி இசையைக் கேளுங்கள், விளக்குகளை மங்கச் செய்யுங்கள், படுக்கையில் சிறிது வரைதல், படித்தல் அல்லது எழுதுதல். போதுமான வயதான குழந்தைகள் தூங்குவதற்கு முன் தங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றி ஒரு பத்திரிகையில் எழுத விரும்பலாம்.

8. உங்கள் குழந்தைக்கு விருப்பங்களைக் கொடுங்கள்

உங்கள் பிள்ளைக்கு விருப்பங்களை வழங்குவது அவர்களின் சுயாட்சி மற்றும் கட்டுப்பாட்டிற்கான தேவையை பூர்த்தி செய்யும், மேலும் அந்த தேவையை ஆரோக்கியமான முறையில் வழிநடத்தும். எடுத்துக்காட்டாக, பின்வருவனவற்றை முயற்சிக்கவும்: “உங்கள் குளித்த பிறகு, தூங்கச் செல்ல வேண்டிய நேரம் இது. நீங்கள் படுக்கையில் ஒரு கதையைப் படிக்க விரும்புகிறீர்களா அல்லது நீங்கள் தூங்குவதற்கு முன் படுக்கையில் ஒரு பாடலைக் கேட்போமா?

9. படுக்கையில் தொடர அமைதியான பணிகளை வழங்குங்கள்

கிறிஸ்மஸ் பின்னணியிலான ஆடியோ புத்தகத்தைப் படிப்பது அல்லது கேட்பது போன்ற இயற்கையாகவே தூங்கும் வரை படுக்கையில் தொடர்ந்து செய்யக்கூடிய அமைதியான மற்றும் நிதானமான பணியை ஒப்புக்கொள்ளுங்கள்.

10. அவர்களின் உற்சாகத்தை அங்கீகரிக்கவும்

“நீங்கள் நாளை பற்றி மிகவும் உற்சாகமாக இருப்பதை என்னால் பார்க்க முடிகிறது. கண்டிப்பாக நீங்கள்! நாம் அனைவரும் அதை எதிர்பார்த்துக் கொண்டிருக்கிறோம். இப்போது தூங்கும் நேரம், நாளை உற்சாகத்துடன் தொடரலாம். இப்போது ஓய்வெடுக்கவும், தூங்கத் தயாராகவும் உங்களுக்கு உதவுவது எது என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள்?». ஸ்காட்லாந்து மற்றும் அதற்கு அப்பால் உள்ள சமீபத்திய செய்திகளைத் தவறவிடாதீர்கள் – எங்கள் தினசரி செய்திமடலுக்கு இங்கே பதிவு செய்யவும். கதை சேமிக்கப்பட்டது எனது புக்மார்க்குகளில் இந்தக் கதையை நீங்கள் காணலாம். அல்லது மேல் வலதுபுறத்தில் உள்ள பயனர் ஐகானுக்குச் செல்வதன் மூலம். கிறிஸ்மஸ் ஈவ் அன்று அமைதியான இரவைப் பற்றிய எந்த நம்பிக்கையையும் சாண்டாமேனியா வெளிப்படுத்தும் நிலையில், ஆண்டின் மிகவும் உற்சாகமான இரவில் குழந்தைகளை எப்படி தூங்க வைப்பது என்று யோசிக்கும் இளம் குடும்பங்களுக்கு உதவி உள்ளது. பல பெற்றோர்களுக்கு, கிறிஸ்மஸுக்கு முந்தைய இரவு, சமாளிப்பது கடினமான படுக்கை நேரங்களில் ஒன்றாகும். சிறிய குழந்தைகள் – குறிப்பாக ‘இன்னும் நம்புபவர்கள்’ – மிகவும் உயர்ந்த நிலையில் உள்ளனர், அவர்களை தூங்க வைப்பது வழக்கத்தை விட கடினமாக இருக்கும். ஆனால் கிறிஸ்துமஸ் தினத்தன்று சோர்வான, எரிச்சலான குழந்தைகளை – அல்லது அவர்களின் பெற்றோர்களை – யாரும் விரும்பாததால், அனைவரும் தரமான தூக்கத்தை நிர்வகிப்பதை உறுதிசெய்வது முக்கியம்!

எங்கள் தூக்க ரகசியங்கள் இங்கே:

1. முதலில்: அவர்களை சோர்வடையச் செய்யுங்கள்! புதிய காற்று மற்றும் ஆரோக்கியமான உடற்பயிற்சி போன்ற எதுவும் சிறிய குழந்தைகளை தேய்ந்து மற்றும் பண்டிகை ஈவ் தூங்க-முக்கிய. கிறிஸ்மஸ் மற்றும் குத்துச்சண்டை தின நடைகள் நீண்ட காலமாக குடும்பத்தில் மிகவும் விருப்பமானவை, ஆனால் அதிகமான உள்ளூர் குழுக்கள் கிறிஸ்துமஸ் ஈவ் அன்று நடைப்பயிற்சி, ரேம்பிள்கள் மற்றும் கருப்பொருள் வேட்டைகளை கூட ஏற்பாடு செய்கின்றன – எனவே உள்ளூரில் என்ன நடக்கிறது என்று பாருங்கள்.
2. உறங்கும் நேரத்துக்குச் செல்லும் உற்சாகத்தில், வீட்டைச் சுற்றியுள்ள கூடுதல் இனிப்பு பண்டிகை இன்னபிற பொருட்களுடன், சிறு குழந்தைகள் சர்க்கரை கேக், தின்பண்டங்கள் மற்றும் துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட துண்டுகளில் அதிகமாக ஈடுபடாமல் இருப்பதை உறுதிசெய்ய முயற்சிக்கவும். அதைத் தொடர்ந்து வரும் சர்க்கரை ரஷ் இரவு வரை அவர்களைத் துள்ளிக் குதித்துக்கொண்டே இருக்கும்!
3. கிறிஸ்துமஸ் ஈவ் சிட்-டவுன் மற்றும் அமைதியான ஆட்சியின் ஒரு பகுதியாக, அமைதியாக ஒன்றாகச் சுருண்டு கிறிஸ்மஸ் டிராக்கர் ஆப்ஸ் ஒன்றில் சான்டாவின் உலகளாவிய பார்சல் டெலிவரி முன்னேற்றத்தைப் பாருங்கள். அதன் பிறகு, எலக்ட்ரானிக் கேமிங் அல்லது மந்திரவாதிகளை தொலைதூரத்தில் ஸ்மாக் செய்யும் எதையும் இரவில் வெளியேற்ற வேண்டும் – நிச்சயமாக படுக்கையறையிலிருந்து.
4. சாண்டாவிற்கு (மற்றும் கலைமான்களுக்கு கேரட்) பண்டிகைக் கால பால் பானத்தை விட்டுச் செல்ல இளைஞர்களை ஊக்குவிக்கவும் – மேலும் தாங்களும் அதை சாப்பிடுங்கள். வாழைப்பழம், ஓட்ஸ், பால் மற்றும் வெற்று தயிர் (ஆரோக்கியமானது, தூக்கத்தைத் தூண்டும் மற்றும் கூகிளுக்கு ஒன்று) ஆகியவற்றைக் கொண்டு ஸ்னோமேன் ஸ்மூத்தியை உருவாக்கி, கொஞ்சம் ‘சேர்க்கப்பட்ட நோயல்’ கொடுங்கள்.
5. இப்போது குளியல் நேரம் – ஆனால் அதை அமைதியாக / குறைந்த விசை தெறிக்கும் / சத்தமாக இல்லை. அவர்களுக்கு மூச்சுத் திணற உதவுவதுடன், இரவு என்ன வரக்கூடும் – இரவில் அவர்கள் எழுந்தால் அவர்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதைப் பற்றி அமைதியாக அரட்டையடிக்க குளியல் ஒரு சிறந்த வாய்ப்பாக இருக்கும். பயமுறுத்தும் முன்மொழிவைக் காட்டிலும் நட்பாக சாண்டா & கோவைப் பிரதிநிதித்துவப்படுத்த கவனமாக இருங்கள். நாம் உணர்ந்ததை விட இளம் குழந்தைகள் அதிக உணர்திறன் மற்றும் எளிதில் பயப்படுகிறார்கள்.
6. அதனால் படுக்கைக்கு. அழகான கிறிஸ்மஸ் பிஜேக்களைக் கண்டுபிடி, அவர்கள் வசதியாக இருக்கும் போது, ​​அறை கோல்டிலாக்ஸ் தரநிலையில் உள்ளதா என்பதை விரைவாகச் சரிபார்க்கவும் (அதிக வெப்பம் இல்லை, மிகவும் குளிராக இல்லை, வெறுமனே 16 – 18 டிகிரி செல்சியஸ்). பிளாக்அவுட் திரைச்சீலைகள் விழித்திருக்கும் ஒளியை முடிந்தவரை வெளியே வைத்திருக்க உதவும்; மேல்-ஒளி சாளரத்தை சிறிது திறப்பது, உங்களிடம் ஒன்று இருந்தால், அறை நன்கு காற்றோட்டமாக இருப்பதை உறுதி செய்யும்.
7. இப்போது படுக்கையறையை சரிபார்ப்பதற்கு ஏற்றவாறு ஓய்வாகத் தோன்றுகிறது. சில மணிநேரங்களில் வெடிகுண்டு தாக்கியது போல் தோன்றினாலும், பொம்மைகளால் மூடப்பட்ட தரையுடன் கூடிய இரைச்சலான அறை குழந்தைகளுக்கு தூங்குவதற்கு உகந்த சூழலை விட தூண்டும் சூழலை அளிக்கிறது என்பது உண்மைதான்.
8. அனைத்தும் வரிசைப்படுத்தப்பட்டதா? பின்னர் கதை நேரத்தை கொண்டு வாருங்கள். ஒருவேளை அந்த வற்றாத விருப்பமான, கிறிஸ்துமஸ் முன் இரவு? உங்கள் பிள்ளையின் இசை சகிப்புத்தன்மையின் அளவைப் பொறுத்து – அவர்களுக்குப் பிடித்தமான கரோலின் மென்மையான ஒலிப்பதிவு அவர்களைப் போலவே உங்களுக்காகவும் பின்பற்றப்படுகிறதா?
9. பின்னர், அவர்கள் விலகிச் சென்றுவிட்டார்கள் என்பதை நீங்கள் உறுதிசெய்தவுடன், படுக்கையின் அடிப்பகுதியில் ஒரு ஸ்டாக்கிங்கை வைக்க வேண்டிய நேரம் இது: அவர்கள் முதலில் எழுந்ததும் காலையில் கூடுதல் நேரத்தை வாங்குவது பாரம்பரிய பெற்றோர் தந்திரம்.
10. இறுதியாக, நீங்கள் அந்தக் கதையைப் படிக்கும்போது, ​​உங்கள் பிள்ளையின் படுக்கை சற்று கட்டியாகவோ, சற்றே கூச்சலாகவோ அல்லது மிகவும் சிறியதாகவோ தெரிந்தால், கிறிஸ்துமஸ் விடுமுறை நாட்களில் புத்தாண்டு விற்பனை விளம்பரங்கள் நிறைந்திருப்பதை மறந்துவிடாதீர்கள்.

கிறிஸ்மஸுக்கான கவுண்ட்டவுன் தொடங்கியது, பலர் தங்கள் கிறிஸ்துமஸ் மரத்தை அலங்கரித்து, யூலேடைட் ட்யூன்களை இசைக்கத் தொடங்கினர் மற்றும் ஹோலியின் கிளைகளால் அரங்குகளை அலங்கரித்துள்ளனர். இது வெளிப்படையாக ஆண்டின் ஒரு பரபரப்பான நேரம். குழந்தைகளுக்கு மட்டுமல்ல, பெரியவர்களுக்கும் கூட. எங்கள் கணக்கெடுப்பின்படி, கிறிஸ்மஸ் ஈவ் இரவில் ஐந்து பெரியவர்களில் ஒருவர் ஐந்து மணி நேரத்திற்கும் குறைவான தூக்கத்தைப் பெறுவார், மேலும் 4 பெரியவர்களில் 1 பேர் கிறிஸ்துமஸ் காலை 4:00 முதல் 7 வரை படுக்கையில் இருந்து குதிப்பார்கள்: காலை 00 மணி. இது ஒரு சோர்வுற்ற கிறிஸ்துமஸ் தினத்திற்கு வழிவகுக்கும், அங்கு பழகுவதற்கான யோசனை கூட உங்கள் படுக்கைக்கு ஏங்க வைக்கும். எனவே, ஆண்டின் மிகவும் உற்சாகமான இரவின் மந்திரத்தை இழக்காமல், கிறிஸ்துமஸ் ஈவ் அன்று நீங்கள் ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தைப் பெறுவதை எவ்வாறு உறுதிப்படுத்துவது?

கிறிஸ்துமஸ் ஈவ் அன்று எப்படி தூங்குவது

எங்கள் ஸ்லீப் பெட்டர் ஆய்வில், 54% பெண்களும் 45% ஆண்களும் ஒரு நாள் மன அழுத்தத்திற்குப் பிறகு தூங்குவது கடினமாக இருப்பதாகக் கூறியுள்ளனர். கிறிஸ்மஸ் ஈவ் விட மன அழுத்தமான நாள் என்ன? எல்லாவற்றையும் தயாராக வைத்திருக்கும் அதிர்ஷ்டசாலிகள், ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட சிலரைத் தவிர, நம்மில் பெரும்பாலோர் பெருநாளுக்கு முன் தளர்வான முனைகளைக் கட்ட முயலும் தலையில்லாத கோழிகளைப் போல ஓடுகிறோம். உதவ, கிறிஸ்துமஸ் ஈவ் அன்று தூங்குவதற்கான சிறந்த உதவிக்குறிப்புகளைத் தொகுத்துள்ளோம்…

1. காஃபின் தவிர்க்கவும்

காஃபின் 6 முதல் 8 மணி நேரம் வரை அரை ஆயுளைக் கொண்டுள்ளது. அது உங்கள் கணினியில் இருக்கும் நேரம். நீங்கள் ஒரு கப் காபி அருந்தும்போது, ​​காஃபின் உங்கள் முன்பகுதியில் உள்ள அனைத்து நரம்புகளையும் தூண்டுகிறது – உங்கள் மூளையை எழுப்புகிறது, அட்ரினலின் அதிகரிக்கிறது மற்றும் தூக்கத்தைத் தூண்டும் இரசாயனங்களைத் தடுக்கிறது. காஃபின் தலைவலி வருவதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கச் செய்யலாம், உங்களை எழுப்பலாம் அல்லது உங்கள் தூக்கத்தைத் தொந்தரவு செய்யலாம். அட்ரினலின்-அதிகரிக்கும் இரசாயனங்களை மிக்ஸியில் எறியாமல், கிறிஸ்துமஸுக்கு நாம் அனைவரும் கொஞ்சம் உற்சாகமாக இருக்கிறோம் என்பதில் சந்தேகமில்லை. அடுத்த நாள் சீக்கிரமாகத் தொடங்கலாம் என்பதால், கிறிஸ்துமஸ் ஈவ் அன்று மகிழ்ச்சியான தூக்கத்தை உறுதிப்படுத்த காஃபினைத் தவிர்ப்பது சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும்.

2. பகலில் பிஸியாக இருங்கள்

உற்பத்தித்திறனின் எடை உங்களை ஆழ்ந்த உறக்கத்திற்கு அனுப்பும் வகையில், நீங்கள் நன்கு திட்டமிடப்பட்ட நாளைக் கொண்டிருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நம்பிக்கையுடன், பரிசுகள் ஏற்கனவே மூடப்பட்டிருக்கும், எனவே நீங்கள் பெரிய நாளுக்கு முன் நறுக்கும் காய்கறிகளில் கவனம் செலுத்தலாம். ஒரு முழுமையான உற்பத்தி நாளுக்கு உத்தரவாதம் அளிப்பதற்கான சிறந்த வழி, என்ன வாங்க வேண்டும், போர்த்த வேண்டும், சமைக்க வேண்டும் மற்றும் அலங்கரிக்க வேண்டும் என்பதற்கான சரிபார்ப்புப் பட்டியலை உருவாக்குவது. கிறிஸ்மஸுக்கான உங்கள் உற்சாகத்தைப் பொருட்படுத்தாமல் உங்களை ஒரு குழந்தையைப் போல தூங்கச் செய்து, இரவில் உங்களை விழித்திருக்கக் கூடிய அனைத்து ஆற்றலும் குறைந்துவிடும்.

3. ஒளியின் வெளிப்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்

கொஞ்சம் அறிவியலுக்கு தயாராகுங்கள்! உடல் தூங்க முடிவு செய்யும் போது, ​​உங்கள் மூளையில் உள்ள சிறிய பினியல் சுரப்பி எழுந்து மெலடோனின் என்ற ஹார்மோனை உற்பத்தி செய்கிறது. இது உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் கலந்தவுடன், நீங்கள் இயற்கையாகவே விழிப்புணர்வைக் குறைத்து, உறங்குவதற்குத் தயாராக உள்ளீர்கள். இது வழக்கமாக இரவு 9 மணியளவில் நிகழ்கிறது, மேலும் மெலடோனின் அளவுகள் சுமார் 12 மணி நேரம் அதிகமாக இருக்கும். இருப்பினும், நமது நவீன வாழ்க்கை முறை மெலடோனின் உற்பத்தியை எதிர்த்துப் போராடுகிறது. பினியல் சுரப்பி சுறுசுறுப்பாக இருளில் தங்கியுள்ளது மற்றும் தொலைக்காட்சித் திரை, ஸ்மார்ட் டேப்லெட் அல்லது ஃபோனை உற்றுப் பார்ப்பது மெலடோனின் தாமதத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது. இது உறக்கத்தில் இடையூறு ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் கிறிஸ்துமஸ் ஈவ் அன்று உங்களை அலைக்கழிக்கச் செய்யும். திரையின் பிரகாசத்தைக் குறைத்தல் அல்லது இன்னும் சிறப்பாக, சிறப்புத் திரைப் பாதுகாப்பாளரைச் சேர்ப்பது போன்ற சேதமடையும் நீல ஒளியைக் கட்டுப்படுத்த நடவடிக்கை எடுக்கலாம்.

4. முளைகள், கேரட் மற்றும் அனைத்து டிரிம்மிங்ஸுக்கும் தயாராகுங்கள்

நீங்கள் இந்த ஆண்டு கிறிஸ்துமஸ் விருந்து நடத்துகிறீர்கள் என்றால் – கடைசி நிமிடம் வரை தயாரிப்பை விட்டுவிடாதீர்கள். முந்தைய நாள் இரவு நீங்கள் செய்ய வேண்டிய அனைத்து விஷயங்களைப் பற்றியும் கவலைப்படுவதற்குப் பதிலாக, கிறிஸ்துமஸ் காலையில் அதிகாலையில் எழுந்து சாண்டா இருந்ததை உறுதிசெய்து இரவு உணவைத் தயாரிக்கத் தொடங்குங்கள், அதற்கு முந்தைய இரவில் அதைச் செய்யுங்கள். உங்கள் காய்கறிகளை நீங்கள் உரித்து, ஒரே இரவில் சீல் செய்யப்பட்ட கொள்கலன்களில் பாப் செய்தால், குளிர்சாதன பெட்டியில் புதியதாக இருக்கும். கவலைப்பட வேண்டாம், அவை இன்னும் சுவையாக இருக்கும். உங்கள் மனதைச் சுறுசுறுப்பாகச் செய்வதன் மூலம், கிறிஸ்துமஸ் ஈவ் அன்று செய்ய வேண்டியவற்றைப் பட்டியலிட்டால், அது வேகமாகச் செல்லவும், படுக்கைக்குச் செல்லும்போது நிம்மதியாக உணரவும் உதவும்.

கிறிஸ்துமஸ் ஈவ் அன்று உங்கள் குழந்தைகளை பிஸியாக வைத்திருக்க வேடிக்கையான நடவடிக்கைகள்

1. சில கிறிஸ்துமஸ் கருப்பொருள் குக்கீகளை சுடவும். கிறிஸ்துமஸ் மரங்கள், பனிமனிதர்களின் மாயாஜால கலைமான், சாண்டா மற்றும் அவரது குட்டிச்சாத்தான்களை நினைத்துப் பாருங்கள்.
2. சாண்டாவிற்கு தயாராகுங்கள் – அவர் வரும்போது சிறிது பால் மற்றும் சிற்றுண்டிகளை விட்டு விடுங்கள். அவரது கலைமான் கேரட் மறக்க வேண்டாம்.
3. திரைப்பட இரவு! உங்கள் குழந்தைகளின் விருப்பமான அனைத்தையும் பாருங்கள்: கிறிஞ்ச் எப்படி கிறிஸ்துமஸ் திருடினார், ருடால்ப் தி ரெட்-நோஸ்டு ரெய்ண்டீர், 34வது தெருவில் அதிசயம் மற்றும் பல.
4. கிறிஸ்துமஸ் கதைகளை ஒன்றாகப் படியுங்கள், விஷயங்களின் உணர்வைப் பெற உங்கள் குழந்தைகளுடன் இதயப்பூர்வமான புத்தகத்தைப் படிப்பது போல் எதுவும் இல்லை.
5. கிறிஸ்துமஸ் கைவினைகளை உருவாக்குங்கள். கிறிஸ்மஸ் தினத்திற்கு உங்கள் குடும்பத்தினர் வந்தால், அதற்கு முந்தைய இரவில் உங்கள் குழந்தைகளுடன் கிறிஸ்துமஸ் அட்டைகளை உருவாக்கலாம்.

உங்கள் குழந்தைகளை நிறைய வேடிக்கை மற்றும் சிரிப்புடன் ஆக்கிரமித்து வைத்திருந்தால், அவர்கள் படுக்கைக்கு வரும்போது நன்றாக தூங்குவார்கள். இந்த குறிப்புகள் கிறிஸ்மஸ் ஈவ் அன்று தூங்குவதற்கு உதவும். முந்தைய நாள் இரவு தூக்கத்தின் தரம் குறைவாக இருப்பதால் பெருநாளை அழிக்க வேண்டாம். இது ஆண்டின் அற்புதமான நேரம் மற்றும் அனைவரும் அனுபவிக்க வேண்டும். அனைவருக்கும் இனிய கிறிஸ்துமஸ் வாழ்த்துக்கள். இந்த ஆண்டு கிறிஸ்துமஸ் மகிழ்ச்சியை நீங்கள் அனுபவிப்பீர்கள் என்று நம்புகிறோம்.

ஸ்லீப் மேட்டர்ஸ் கிளப்பில் இருந்து மேலும்

டேவ் கிப்சன்
நிறுவனர்

பகிர்:

சிறு குழந்தைகளை சரியான நேரத்தில் தூங்க வைப்பதில் ஆண்டின் மிகவும் கடினமான இரவுகளில் ஒன்று கிறிஸ்துமஸ் ஈவ். எல்லா உற்சாகத்துடனும், அவர்களுக்கு போதுமான தூக்கம் கிடைப்பதை உறுதிசெய்வது கடினம், அதனால் பெரிய நாளில் பிரகாசமாகவும் தென்றலாகவும் இருக்கும். கிறிஸ்மஸ் மாலையில் தூக்கமின்மை என்னைப் பிடித்துக் கொண்டதால், இளைஞனாக கோபமாக இருப்பது எனக்கு நன்றாக நினைவிருக்கிறது. கிறிஸ்மஸ் ஈவ் அன்று உங்கள் குழந்தைகள் தூங்குவதற்கு எப்படி உதவுவது என்பதற்கான பத்து முக்கிய குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன, எனவே நீங்கள் அனைவரும் அற்புதமான மற்றும் பரந்த விழிப்புள்ள கிறிஸ்துமஸ் தினத்தை கொண்டாடலாம்

கிறிஸ்மஸ் ஈவ் சிறந்த தூக்க குறிப்புகள்

1) கிறிஸ்மஸ் ஈவிற்கான திட்டத்தை ஏற்றுக்கொள்வது, கிறிஸ்துமஸ் ஈவிற்கான
ஒரு பரந்த திட்டத்தை ஒப்புக்கொள்வதன் மூலம் தொடங்கவும். உங்கள் குழந்தைகளை சோர்வடையச் செய்ய காலையை சுறுசுறுப்பாக ஆக்குங்கள். பிற்பகலில் விஷயங்களைக் குறைக்கத் தொடங்குங்கள். மாலை உணவு உங்கள் குழந்தைகளை உறங்குவதற்குத் தயார்படுத்துவதற்கு மெதுவாகவும் நிதானமாகவும் இருக்கும். அனைவரும் ஏற்றுக்கொள்ளும் படுக்கை மற்றும் எழுந்திருக்கும் நேரங்களை அமைக்கவும். நீங்கள் வெளியே செல்கிறீர்கள் அல்லது தூங்கும் ஏற்பாடுகளை மாற்றினால், யார் எங்கே, எந்த படுக்கையில் தூங்குகிறார்கள் என்பதையும் ஒப்புக்கொள்ளுங்கள். 2) கிறிஸ்துமஸ் ஈவ் அன்றும் முன்னதாகவே
எழுந்திருங்கள், கிறிஸ்துமஸ் தினத்தன்று குடும்பம் இயல்பை விட முன்னதாகவே எழுந்திருக்க வேண்டும் என்று திட்டமிட்டால், மாற்றத்தை திகைக்க வைப்பதன் மூலம் உங்கள் குழந்தைகளின் உடல் கடிகாரத்தில் ஏற்படும் பாதிப்பை நீங்கள் எளிதாக்கலாம். கிறிஸ்மஸ் ஈவ் அன்றும் முன்னதாகவே எழுந்திருப்பதை இது குறிக்கும். உதாரணமாக, கிறிஸ்துமஸ் தினத்தன்று உங்கள் குழந்தைகளை காலை 6 மணிக்கு எழுந்திருக்க அனுமதிக்க நீங்கள் திட்டமிட்டு, அவர்கள் சாதாரணமாக எழும் நேரம் காலை 7 மணி என்றால், கிறிஸ்துமஸ் ஈவ் அன்று காலை 6.30 மணிக்கு அலாரத்தை அமைக்கவும். இது அவர்களின் உடல் கடிகாரத்தை நேர மாற்றத்தை சமாளிக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், கிறிஸ்துமஸ் ஈவ் மாலையில் மிகவும் எளிதாக தூங்குவதற்கு அவர்களை அமைக்கிறது. 3) காலை நேரத்தை உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக ஆக்குங்கள்
உங்கள் குழந்தைகளை வெளியில் உடற்பயிற்சி செய்ய வைக்கவும். இது ஆற்றலை எரிக்கிறது மற்றும் ஆழ்ந்த மற்றும் புத்துணர்ச்சியூட்டும் இரவு தூக்கத்தை வழங்குகிறது. நீண்ட குடும்ப நடைப்பயிற்சி சிறந்தது மற்றும் ஆற்றல்மிக்க விளையாட்டை விளையாடுவது இன்னும் சிறந்தது. பகலில் சூரிய ஒளி மாலை தூக்கத்திற்கான உடல் கடிகாரத்தை பலப்படுத்துகிறது. 4) மதியம் ஆரவாரமான விளையாட்டுகளை மாலையில் நடத்த வேண்டாம், மாலையில் அல்லாமல் மதியம்
எந்த ஒரு பரபரப்பான உட்புற விளையாட்டுகளையும் கணினி விளையாட்டுகளையும் திட்டமிடுங்கள். பிற்பகலில் உரத்த இசையும் சிறந்தது. பின்னர் குடும்ப பலகை அல்லது அட்டை விளையாட்டுகள் மற்றும் தூக்கத்திற்கு மிகவும் உகந்ததாக வாசிப்பது போன்ற அமைதியான மாலை நேர செயல்பாடுகளைத் திட்டமிடுங்கள். 5) இனிப்புகளை சீக்கிரம்
குறைக்கவும், இது சர்க்கரை மற்றும் தூக்கத்தின் இரு திசை செல்வாக்கு ஆகும். தேவைக்கு குறைவாக உறங்கும் குழந்தைகள் அதிக சர்க்கரைக்கு ஆசைப்படுவார்கள், மேலும் சர்க்கரையை அதிகம் சாப்பிட்டு, சர்க்கரை கலந்த பானங்கள் குடிக்கும் குழந்தைகள் குறைந்த நேரமே தூங்குவார்கள். சில சர்க்கரைப் பிள்ளைகளுக்கு சர்க்கரையும் வேகத்தை அதிகரிக்கும். கிறிஸ்துமஸின் உற்சாகத்துடன் உங்கள் குழந்தைகள் தூங்குவது கடினமாக இருக்கலாம் என்பதால் மதிய உணவு நேரத்திற்குப் பிறகு இனிப்புகளைக் குறைப்பதை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் குமிழியில் உறவினர்கள் வருகை தந்தால், தாமதமாக விருந்துகளை வழங்க வேண்டாம் என்பதை அவர்கள் அறிந்திருப்பதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள். 6) தொழில்நுட்ப ஊரடங்கு
அனைத்து சாதாரண தொழில்நுட்ப ஊரடங்கு உத்தரவுகளை வைத்திருங்கள். சிறந்த முறையில், அனைத்து தொழில்நுட்பங்களும் தூங்குவதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பும், முன்னுரிமை இரண்டு மணிநேரத்திற்கு முன்பும் அணைக்கப்பட வேண்டும். 7) உறக்க நேர கவுன்ட் டவுனைச் செய்யுங்கள்
, உங்கள் குழந்தைகளுக்கு 30, 20 மற்றும் 10 நிமிட எச்சரிக்கையுடன் உறங்கும் நேரத்தை ஒப்புக்கொள்ளுங்கள். 8) வழக்கத்தை தொடருங்கள்
நமது மூளை பழக்கம் போன்றது. எனவே அவர்களின் வழக்கமான உறக்க நேர வழக்கத்தை கடைபிடிக்கவும், அதாவது சூடான குளியல், பல் துலக்குதல் மற்றும் கதை. மேலும், இந்த ஆண்டு வருகை தரும் குடும்பத்தில் நீங்கள் ஒரு பகுதியாக இருந்தால், படுக்கை நேரத்தை முடிந்தவரை பழக்கப்படுத்திக்கொள்ள முயற்சிக்கவும். எனவே பொம்மைகள், புத்தகங்கள் மற்றும் படுக்கை மற்றும் அவர்களுக்குப் பிடித்த தலையணையைக் கொண்டுவந்து உங்கள் குழந்தை பாதுகாப்பாகவும் ‘வீட்டில் இருப்பதாகவும்’ உணரவும். இது முதல்-இரவு விளைவு என்று அழைக்கப்படுவதையும் தவிர்க்கிறது. 9) ஓய்வெடுக்க கூடுதல் நேரத்தை அனுமதிக்கவும்
, அவர்கள் தூங்குவதற்கு அதிக நேரம் எடுக்கும் என்று நீங்கள் நினைத்தால், கூடுதல் உற்சாகத்தை அனுமதிக்க அவர்களை ½ மணி நேரத்திற்கு முன்னதாக படுக்கையில் வைக்கவும். குழந்தைகள் நன்றாக தூங்கும் வரை சாண்டா வரமாட்டார் என்பதை நினைவூட்டுங்கள். 10) ஒரு நல்ல உதாரணத்தை அமைக்கவும். நாம் செய்வதை குழந்தைகள் நகலெடுக்க முனைகிறார்கள். அவர்கள் நியாயமானவர்கள் என்று நினைத்தால் ‘விதிகளுக்குள் வாங்குகிறார்கள்’. எனவே, சரியான நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்வதன் மூலம் எப்போதும் ஒரு நல்ல முன்மாதிரியை அமைக்கவும். உங்கள் பிள்ளைகள் இனி எந்த வேடிக்கையையும் இழக்க மாட்டார்கள் என்பதை இது புரிந்துகொள்ள உதவுகிறது. குழந்தைகளின் தூக்கம் பற்றிய கூடுதல் உதவிக்குறிப்புகளுக்கு எங்கள் இடுகையைப் பார்க்கவும் https://thesleepsite.co.uk/how-to-help-your-children-sleep-better/ மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பது மற்றும் கிறிஸ்துமஸ் ஈவ் அன்று உங்கள் குழந்தைகளை எப்படி எளிதாக தூங்க வைப்பது என்பது குறித்த சில யோசனைகளை இந்த குறிப்புகள் உங்களுக்கு வழங்கும் என்று நம்புகிறேன். .

• உங்கள் மேக்கிற்கு நெட்வொர்க் செய்யப்பட்ட டைம் மெஷின் டிரைவாக ராஸ்பெர்ரி பையை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது
• வட கரோலினாவில் எப்படி திருமணம் செய்வது
• துரோகத்தை உறுதிப்படுத்த ஒரு தனியார் புலனாய்வாளரை எவ்வாறு பணியமர்த்துவது
• குரோமில் படத்தில் படத்தை இயக்குவது எப்படி
• மேக் கணினியில் புகைப்படங்களை எவ்வாறு நீக்குவது